Как правильно питаться, чтобы не набирать вес

Правильное питание – основа здоровья. Несмотря, на то, что это правило знакомо с детства, мало кто из нас придает значение здоровому рациону – до тех пор, пока организм не начинает сигнализировать о сбоях в работе. Ожирение, целлюлит, отечность, тусклый цвет кожи являются признаками несбалансированного питания.

Рекомендации нутрициолога

Ни один продукт не обладает комплексом необходимых человеку питательных веществ. В каждом из них содержатся разные витамины, микро- и макроэлементы, необходимые для поддержания здоровья.

Основу питания должны составлять овощи и фрукты, источники витаминов и активных веществ, препятствующих развитию ожирения, диабета, сосудистых патологий. Поскольку диетологи рекомендуют дробное питание, стоит пять раз в день съедать овощной микс. Большую тарелку салата из овощей и зелени можно разделить на несколько маленьких порций. Продукты должны быть свежими или размороженными.

Второе правило – по возможности замените животный белок растительным, он содержится в бобах, фасоли, чечевице. При употреблении мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов нужно придерживаться нескольких правил:

• сократите блюда из красного мяса (не более двух раз в неделю);
• рыбу жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь) добавляйте в рацион 2–3 раза в неделю;
• включите в меню натуральный йогурт без сахара;
• откажитесь от сдобной выпечки, газированных напитков, соков в тетрапаках и кондитерских изделий.

Вначале вам может показаться, что без сладкого прожить очень трудно, но отвыкание наступает быстро. Сладкие фрукты и ягоды, заменяющие сахар, намного вкуснее. Идеальной альтернативой торту станет творожная запеканка с персиком, брусникой, абрикосом. Это полезно, питательно, вкусно!

Едим без спешки

Чтобы еда нормально усваивалось, ешьте в одни и те же часы, не отвлекаясь на дела. Нельзя смотреть телевизор и разговаривать по телефону во время обеда. Сконцентрируйтесь на еде и получайте удовольствие от вкуса каждого кусочка!

Получите программу питания у нутрициолога в Ерино

В курортном центре Ерино работают опытные диетологи и нутрициологи, которые составляют программу здорового питания на основе диагностических данных. У каждого человека свои проблемы со здоровьем и персональные противопоказания, и все они учитываются специалистами. Программы, разработанные нашими врачами, помогут восстановить нормальный вес, нормализовать обмен веществ, улучшить самочувствие и качество жизни. Здоровое питание защитит вас от серьезных заболеваний, вызванных нарушением обмена веществ и сбоями в работе иммунной системы.

Позвоните нам, чтобы записаться к диетологу, или заполните онлайн форму на сайте!