Как правильно заниматься физическими упражнениями для достижения максимальных результатов

Занятия физкультурой – важнейшая составляющая комплексной программы укрепления (восстановления) здоровья. При этом подходы тренировкам и цели у всех разные. Одни хотят избавиться от лишнего веса, другие – улучшить фигуру, третьи повысить самооценку и выносливость. Люди пожилого возраста занимаются физкультурой для поддержания здоровья. Во всех перечисленных ситуациях важно придерживаться определенных правил, которые помогут достичь запланированных результатов.

Пройдите медицинское обследование

Перед выбором спортивной программы надо получить медицинское заключение о состоянии здоровья. Возможно, у вас есть скрытые проблемы, которые пока никак не ощущаются, но могут проявиться во время повышенных нагрузок. После осмотра и измерения АД терапевт выдаст направления на анализы крови мочи, ЭКГ, флюорографию и некоторые другие виды исследований. По результатам диагностики вы получите рекомендованные схемы занятий физкультурой и допустимый уровень нагрузки.

Соблюдайте режим дня

Очень важно, чтобы вы привыкли просыпаться, работать, принимать пищу, заниматься спортом в одно и то же время. Сон – не менее 7–8 часов, при этом желательно ложиться не позднее 23:00. Если вы не высыпаетесь, организму потребуется дополнительное время на восстановление, а это не всегда возможно. Организм обязательно подаст сигналы в виде головной боли, повышенной утомляемости, снижении концентрации внимания. Приучите себя ложиться вовремя.

Питание

Рацион зависит от ваших спортивных целей. Если необходимо снизить вес, меню должно быть малокалорийным, а если необходимо увеличить мышечную массу, потребуется включить в рацион больше белков и углеводов. Вне зависимости от поставленных задач, питание должно быть здоровым, то есть без консервов, фастфуда, сдобной выпечки, конфет. Прием пищи – за два часа до тренировки. В течение дня необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Тренируйтесь с инструктором

Уровень физической подготовки у всех разный, а нагрузки должны соответствовать возрасту и персональным возможностям. Интенсивность тренировок надо повышать плавно и постепенно, при этом внимательно следить за состоянием здоровья. Умеренная боль в мышцах после растяжки – нормальное явление, а вот сильная болезненность в области суставов должна заставить насторожиться.

Восстановить травмированный сустав намного сложнее, чем перегруженную мышцу. Чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат, необходимо технически правильно выполнять упражнения. Опытный инструктор поможет освоить комплекс упражнений без рисков для здоровья.

В санаторном комплексе «Ерино» разработаны программы ЛФК для разных возрастных групп. Наличие спортивных залов с новыми тренажерами, парковой зоны с прогулочными дорожками и плавательных бассейнов, где работают опытные тренеры, позволяет составлять эффективные и при этом безопасные схемы занятий.

Для получения подробной информации и записи на занятия позвоните по контактному телефону или закажите обратный звонок.